| 1. | Vipassana | Meditatieoefening | 10 | |
| 2. | Maan groet 3x | Losmaken | 25 | |
| 3. |
Kat Tijger Hond met hoofd omlaag Hond met hoofd omhoog Met kindhouding tussendoor |
Losmaken en omgekeerde houding | 35 | |
| 5. | Ardha Matsyendrasana | Torsie | 40 | |
| 6. | Gomukasana | Schouders | 45 | |
| 7. | Paschimotanasana dyanamisch | Buikspieren en vooroverbuiging | 50 | |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 55 | |
| 9 | Zijwaarts liggen en adem in til been omhoog voet omlaang adem uit been omlaag | Benen strekken | 60 | |
| 11. | Nadi shodana | Pranayama | 65 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |