| 1. | Volledige ademhaling liggend | Ademoefening | 10 | |
| 2. |
Variant van shavasana Lig op de rug benen gebogen ADem in en breng rechterarm boven het hoofd Adem uit breng arm terug en draai hoofd naar links |
Oefening voor ontspannen schouders en nek | 15 | |
| 3. |
Dvipada pitham Ga liggen op de rug benen gebogen Adem en breng armen zijwaarts en bekken omhoog Adem uit breng knieën met handen naar de buik |
Oefening bij kyfose/ronde rug | 20 | |
| 5. |
Uttanasana Ga staan Adem in en vouw handen en breng deze naar plafond kom op tenen staan ADem uit en buig voorover leg gevouwen handen op de grond |
Oefening bij scoliose in de bovenrug | 25 | |
| 6. |
Vinyasa virabhadrasa en parshva uttanasana GA staan linkervoet naar voren. Rechtervoet achter heupen naar voren. Leg rug linkerhand op onderrug. ADem in en strek rechterarm over het hoofd. Buig voorste been. ADem uit en strek voorste been en buigvoorover. Neus naar knie. Adem in kom met bovenlichaam half omhoog en strek rechterarm naar voren |
Oefening bij scoliose in onderrug | 30 | |
| 7. |
Patschimottanasa Dyanamisch met gebogen knieen. Adem in recht bekken op en spreid armen. Adem uit en buig naar voren. Statisch |
Vooroverbuiging | 35 | |
| 8. | Cobra | achteroverbuiging | 40 | |
| 9 | Duif | Openen van het bekken | 45 | |
| 10 | Snelle krokodil | Torsie | 50 | |
| 11 | Supta baddha konasana | Liggende oefening | 55 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |