Zorg goed voor jezelf. Wat is dat eigenlijk goed voor je zelf zorgen? Dat gaat om voldoende bewegen, gezond eten, niet te veel werken, niet te veel stress, voldoende je rust nemen en positief denken. Maar zorg je ook goed voor jezelf? In de praktijk is het moeilijk om daadwerkelijk goed voor jezelf te zorgen. Ik merk voor mijzelf dat als er pas een echte noodzaak is (ziekte) dan ik het dan pas echt doe. Hoe zou yoga kunnen helpen? Ik denk dat je door regelmatig yoga te doen, je meer bewust bent van de keuzes die je maakt in je leven. Door het doen van een asana op jouw niveau door niet je grenzen over te gaan zorg je goed voor jezelf. En at last but not at least door yoga te doen voldoe je natuurlijk al aan het vereiste van ‘voldoende bewegen’. Maar het belangrijkste is wel dat je goed voor jezelf zorgt door niet te proberen om perfect te zijn.
| 1. | Liggen en beweging adem voelen onder je handen voel bandha in de buik | Ademoefening/bandha’s | 10 |
| 2. |
Lage Lunge handen naast het lichaam Strek je been en buig voorover (vooroverbuiging met 1 been) Virabdrasana 1 Hoge lunge met twist Krijger2 Strek de armen omhoog; krijger 2 met lift Omgekeerde krijger Parsvottanasana Virabdrasana 3 met hand op de vloer (of blok/stoel) En pak je voet. |
Staande houdingen uit serie Tara Stiles | 20 |
| 3 |
Virasana Naar achteren? |
Zittende houding | 30 |
| 4 | Janu sirsasana | vooroverbuiging | 35 |
| 5 | Torsie op een stoel | torsie | 40 |
| 6 | Kat | Losmaakoefening voor de rug | 45 |
| 7 | Hond | Omgekeerde houding | 50 |
| 8 | Halve boog | achteroverbuiging | 55 |
| 9 | Vasistahasana | Oefening voor scoliose in de bovenrug | 60 |
| 10 | Rugrol/Ploeg/schouderstand | Losmaken rug | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |