| 1. | Meditatie longen met wit licht | Meditatie | 10 |
| 2. | Tadasana en rondjes draaien | Losmaakoefening | 15 |
| 3. | Zijwaartse beenheffing | Staande balanshouding | 20 |
| 4. | Zijwaartse strekking; kleine boog | Staande houding | 25 |
| 5. | Uttanasana | Staande vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Kat met sissen | Losmaakoefening | 35 |
| 7. | Hond | Omgekeerde houding | 40 |
| 8. | Ardha matsyendrasana | Torsie | 45 |
| 9. | Cobra | Achteroverbuiging | 50 |
| 10. | Brug | Achteroverbuiging | 55 |
| 11. | Kameel | Achteroverbuiging | 60 |
| 13. | Savasana eenvoudig | Ontspanning | 75 |