Yogales 12 maart 2014 – Gevoel voor yoga

1.		Kleurenmeditatie (wit)		Meditatie	10
2.	Zonnegroet: – Staan in tadasana – Adem in en strek armen omhoog naar achteren – Adem uit buig naar voren, handen naast de voeten – Adem in en stap met het rechterbeen naar achteren in een lunge – Hou de adem vast en stap in de plank – Adem uit kom naar beneden, met het lichaam op de grond, billen omhoog – Adem in kom in de cobra – Adem uit kom in de hond – Adem in stap naar voren, breng handen naast de voeten – Adem uit stap met de achterste voet naast de voorste voet en breng voorhoofd naar de benen – Adem in kom omhoog breng armen naar achteren – Adem uit armen langs het lichaam		Los			20
3.		Tadasana-adem in rek armen uit en kom op de tenen; adem uit kom half naar voren romp recht vooruit armen zijwaarts en dan verder naar beneden.		Staande losmaakoefening voor schouders en nek	25
4.		Pashasana; torsie op de hurken; handen in namaste		Torsie	35
5.		Urdhva mukah paschimotanasana met touw		Vooroverbuiging en achteroverbuiging	45
6.		Salabhasana A; met 1 been en kin op de vloer en daarna 2 benen met hoofd omhoog		Achteroverbuiging	50
7.	Salabhasana B; benen omhoog en armen recht naar voren of de sfinx-houding		Achteroverbuiging			55
8.	Setu Bandhasana met blok		Liggende achteroverbuiging			60
9.		Yoganidra		Ontspanning	75

Over Annemarie

Annemarie Dijk - Ebbens (1972) verzorgt op een uitstekend bereikbare locatie in Toolenburg in Hoofddorp yogalessen.

“Fijn dat je geïnteresseerd bent in yoga. Yoga komt uit het oude India. Het betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest. Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama). In mijn lessen geef ik hatha yoga op een mindfull-wijze waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Lesgeven vind ik leuk door het contact dat ik met de mensen heb: ik maak de lessen ook persoonlijk. Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Op de site vind je ook meer informatie over hooggevoeligheid en de stress die daarmee gepaard kan gaan. Ik ben zelf hooggevoelig en ik wil mijn ervaringen en kennis daarover graag delen.”