Wil je elke dag thuis ook yoga doen, maar lukt dat niet? Wat helpt is om er een gewoonte van te maken zoals bijv. tanden poetsen. Dat doe je door:
- neem een vast tijdstip, bijv. na het opstaan of voor het slapen gaan of een ander moment op de dag dat je past;
- creëer een vaste plek in huis waar je yoga doet, bijv. een aparte kamer, maar een apart hoekje kan ook;
- zorg voor een vaste serie oefeningen zodat je niet hoeft na te denken wat je gaat doen, bijv. meditatie en zonnegroeten; of een serie die goed is voor bepaalde klachten die je hebt; na een tijdje kan je altijd afwisselen.
- stel niet te hoge eisen aan jezelf; het is niet nodig om op 5 uur op te staan om 2 uur intensief yoga te doen; 10 minuten is goed genoeg; je merkt vanzelf wel wat goed voor je is en wat haalbaar is op dit moment in je leven. Wees lief voor jezelf!
| 1. | Zitten en adem voelen en adem vasthouden in de buik | Ademoefening/bandha’s | 10 |
| 2. |
Lage Lunge handen naast het lichaam Strek je been en buig voorover (vooroverbuiging met 1 been) Virabdrasana 1 Hoge lunge met twist Krijger2 Strek de armen omhoog; krijger 2 met lift Omgekeerde krijger Parsvottanasana Virabdrasana 3 met hand op de vloer (of blok/stoel) En pak je voet: Danser Garudasana Boom |
20 | |
| 3 | Supta badha konasana | Zittende houding | 30 |
| 4 | Patschimotanasana | vooroverbuiging | 35 |
| 5 | Matsyendrasana | torsie | 40 |
| 6 | Kat | Losmaakoefening voor de rug | 45 |
| 7 | Hond | Omgekeerde houding | 50 |
| 8 | Cobra | achteroverbuiging | 55 |
| 9 | Sprinkhaan | Achteroverbuiging | 60 |
| 10 | Rugrol/Ploeg/schouderstand | Losmaken rug/omgekeerde houding | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |