Yogales 11 januari 2012

Les 11
januari 2012

 

1. Mettameditatie Meditatie 10
2. Tadasana en en opener dingeman Staande houding en hart losmakene 15
3 Marionet Losmaken van de rug 20
4. (snelle) krokodil Torsie 25
6. Zonnegroet:

  1. Staan in Namaste adem uit
  2. Armen omhoogx85x85x85x85x85x85.adem in
  3. Hoofd naar benedenx85x85x85adem uit
  4. Been naar achterenx85x85x85..adem in
  5. Hondx85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85adem vast
  6. Stofzuiger via knieënx85x85..adem uit
  7. Cobrax85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85..adem in
  8. Hondx85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85adem vast
  9. Been naar vorenx85x85x85x85x85..adem vast
  10. Zet been bijx85x85x85x85x85x85x85x85.adem uit
  11. Kom omhoogx85x85x85x85x85x85x85adem in

 

 Losmaken 40
8. kapalabatti Ademoefening 45
9. Eenvoudige buikspieroefening Buikspieren 50
10 Brug Achteroverbuiging 55
11 Savasana Ontspanning 75