| 1. |
Viloma pranayama zittend
|
Ademoefening | 10 | |
| 2. |
Oceaanademhaling
|
Pranayama | 20 | |
| 3. |
Tadanasa en ardha utkatasana Kom staan Adem in en strek je armen uit en kom op de tenen Adem uit buig de benen en handen naast de knieën Adem in strek de armen schuin naar voren |
Staande serie voor sterke knieën | 25 | |
| 4. |
Staan op 1 been, pak de enkel vast, arm omhoog Danser |
Balans houdingen | 30 | |
| 5. |
Oefening in tweetallen: de een staat achter de ander, pakt de handen van de voorste en deze laat zich naar voren hangen zodat de borst wordt geopend.
|
Staande houding | 35 | |
| 6. | Diamantzit en ademen door het hart | Vierde chakra | 40 | |
| 7. |
Happy puppy Op handen en knieen en loop met handen naar voren. Heupen blijven boven de knieen. |
Oefening voor de schouders | 45 | |
| 8. |
Ardha Matsyendrasana – Eenvoudig – klassiek |
torsie | 50 | |
| 9. | Benen strekken met een touw | Langmaken | 55 | |
| 10 | Vis | Achterbuiging | 60 | |
| 11. | Apasana | Counterpose | 65 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |