Yogales 11 december 2013

Lig   op de rug, benen gebogen met deken op het hoofd.

Adem   in, rechter arm omhoog

Adem   uit breng rechterschouderblad naar de vloer.

Adem   in breng rechterarm achter hoofd

Adem   uit breng rechterarm omhoog en leg het naast het lichaam.

Lig   op de rug, benen gebogen.

Adem   in breng bekken omhoog en armen recht omhoog.

Adem   uit breng rechterarm naar voren en bovenrug wervel voor wervel naar de vloer.

Adem   in breng rechterarm naar achteren en til het bekken op.

1. Zitten   in de japanse zithouding, handen in namaste. Adem uit mula bandha, adem in   armen schuin omhoog, neem de billen mee. Adem uit. Weer zitten.
2. Halve   kameel. Adem uit, kom met de billen omhoog en armen naar achteren. Adem uit   kom terug.
3. Naar   de kindhouding met de armen naar voren.
4. Sfinxhouding;   adem uit draai hoofd naar rechts, adem in naar voren, adem uit naar links.
5. Kindhouding
6. Kathouding,   adem in rug hol en adem uit rug bol.
7. Hond
8. Cobra
9. Hond
10. Kat   met rechte rug
11. Duif   rechts
12. Kat   rechte rug
13. Duif   links
14. Kat   rechte rug
15. Kindhouding   met hoofd op vuisten.

Ga   staan benen wijd, heupen naar voren en kijk naar voren.

Adem   in armen zijwaarts omhoog boven het hoofd.

Adem   uit buig voorover over de knie

Adem   in kom omhoog in virabdrasana 2

Adem   uit kom in trikonasana

Lig   op de buik, hoofd naar rechts, benen gebogen, armen langs het lichaam.

Adem   in til bovenlichaam op en strek armen zijwaarts en benen languit.

Adem   uit kom terug in uitgangshouding met hoofd naar links.

Lig   op de rug, benen gebogen, handen op de knieën.

Adem   uit trek beide knieën naar de buik.

Adem   in strek benen en armen omhoog.