Yogales 10 september 2014

1. Handen op buik en voel de adembeweging
2. Urdva prasrita padasana

Adem in trek rechterbeen naar je toe met tegenkracht.

Adem uit laat wat los

1. Strek been met touw

Oefening voor benen

1. Adem in tenen naar voren strekken

Adem uit strek tenen naar je toe.

1. Adem in voetzolen naar buiten

Adem uit voetzolen naar binnen

1. Enkels draaien
2. Strek beide armen uit en buig naar rechts met rechterarm op de grond.
3. Met benen wijd: adem in voeten naar buiten

Adem uit: voeten naar binnen

1. Adem in rug hol

Adem uit rug bol

1. Adem in strek been naar achteren

Adem uit breng knie en neus naar elkaar toe

1. Adem in strek been naar achteren met rechte rug

Adem uit buig voorover

Hond

Omgekeerde houding

1. Adem in handen omhoog

Adem uit handen omlaag

1. Adem in strek armen

Adem uit handen naar de schouders

1. Ekpadada ustrasana: vanuit de kniezit zet je de rechtervoet naar voren.

Adem in breng de armen en rechtertenen omhoog.

Adem uit breng je lichaam naar voren over je rechterbeen en duw de tenen in de vloer.

Oefening voor de benen en voeten

1. Met armen zwaaien zijwaarts
2. Adem in zwaai armen omhoog

Adem uit zwaai armen naar achteren

1. Handen op de schouders: adem in ellenbogen naar buiten

Adem uit ellenbogen naar elkaar toe.

1. Monkey: armen zijwaarts adem in onderarmen omhoog

Adem uit onderarmen omlaag

1. Adem in sta op de tenen armen zijwaarts met handpalmen omhoog.

Adem uit draai naar rechts

Oefening voor de voeten en benen

1. Adem in strek armen boven het hoofd
2. Adem uit en kom in de parsva uttanasa
3. Adem in kom in de virabdrasana 2
4. Adem uit kom inde utthita trikonasana