Yogales 10 december 2014 – Gevoel voor yoga

1.	Vipassana		Meditatie	10
2.	Loopmeditatie fase 1-3 Met aandacht voor rechts en links Optillen en neerzetten Optillen, gaan en neerzetten		Meditatie	20
3.	Tadanasa		Staande oefening	25
4.	Virabdrasana en ardha parshva uttanasana Uitgangshouding: linkervoet 45 graden naar buiten, stap met rechtervoet naar voren, buig het rechterbeen. Adem in strek armen omhoog en vouw handen met handpalmen naar boven. Adem uit maak met gestrekte wervelkolom een halve voorwaartse buiging en leg handen op scheenbeen van naar voren gestrekte been.		Staande houding voor onstpannen onderrug	30
5.	Halve maan 1 Halve maan 2		Staande houding (en balans)	35
6.	Ardha Matsyendrasana, halve ruggengraatsdraai		Torsie	45
7.	Halve boog Zijwaartse beenheffing (vanuit uitgangshouding van de halve boog, draai je grote/kleine cirkels met je bovenste been)		Achteroverbuiging Buikspieroefening	50
8.	Boog	Achteroverbuiging		55
9	Brug Variatie op de brug door 1 been omhoog te brengen en kleine cirkels in de lucht te tekenen met je voet	Achteroverbuiging Buikspieroefening		60
10	Apasana		Liggende houding	65
11.	Savasana		Eindontspanning	75

Over Annemarie

Annemarie Dijk - Ebbens (1972) verzorgt op een uitstekend bereikbare locatie in Toolenburg in Hoofddorp yogalessen.

“Fijn dat je geïnteresseerd bent in yoga. Yoga komt uit het oude India. Het betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest. Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama). In mijn lessen geef ik hatha yoga op een mindfull-wijze waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Lesgeven vind ik leuk door het contact dat ik met de mensen heb: ik maak de lessen ook persoonlijk. Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Op de site vind je ook meer informatie over hooggevoeligheid en de stress die daarmee gepaard kan gaan. Ik ben zelf hooggevoelig en ik wil mijn ervaringen en kennis daarover graag delen.”