| 1. |
Meditatie in contact Elkaar aankijken 3 minuten ogen dicht met aandacht voor de adem Elkaar aankijken |
Meditatieoefening | 10 | |
| 2. |
Zonnegroet met vinyasa fase 1 en 2 1. Ga staan in tadasana met handen in Namaste (smastthiti) Mini-vinyasa 1 Adem uit en breng armen omlaag Adem in en hef armen zijwaarts en omhoog en kijk zet handpalmen tegen elkaar aan; kijk naar je duimen Adem uit en breng armen weer omlaag.
2. Adem uit en buig je knieën kom voorwaarts met gestrekte rug en armen opzij Mini vinyasa 2 Adem uit en plaats je handen op de grond en ontspan je nek Adem in en strek je rug half omhoog en kijk naar voren
|
Losmaakoefening | 20 | |
| 3. | Garudasana | Balanshoudin | 25 | |
| 4. | Parsvakonasana | Staande houding | 30 | |
| 5. | Hond met het hoofd omhoog en omlaag | Omgekeerde houding | 35 | |
| 6. | Paschimotanasana | Vooroverbuiging | 40 | |
| 7. | Navasana | Buikspieren | 45 | |
| 8. | Ardha Dhanuarasana | Brug | 50 | |
| 10 | Rugrol naar halasana | Omgekeerde houding | 55 | |
| 11. | Bergmeditatie | Meditatie | 65 | |
| 12 | Liggende meditatie op het lichaam | Eindontspanning | 75 | |