Yogales 1 april 2015

 

1.

Meditatie in contact

Elkaar aankijken

3 minuten ogen dicht met aandacht voor de adem

Elkaar aankijken

Meditatieoefening 10
2.

Zonnegroet met vinyasa fase 1 en 2

1.     Ga staan in tadasana met handen in Namaste (smastthiti)

Mini-vinyasa 1

Adem uit en breng armen omlaag

Adem in en hef armen zijwaarts en omhoog en kijk zet handpalmen tegen elkaar aan; kijk naar je duimen

Adem uit en breng armen weer omlaag.

 

2.     Adem uit en buig je knieën kom voorwaarts met gestrekte rug en armen opzij

Mini vinyasa 2

Adem uit en plaats je handen op de grond en ontspan je nek

Adem in en strek je rug half omhoog en kijk naar voren

 

Losmaakoefening 20
3. Garudasana Balanshoudin 25
4. Parsvakonasana Staande houding 30
5. Hond met het hoofd omhoog en omlaag Omgekeerde houding 35
6. Paschimotanasana Vooroverbuiging 40
7. Navasana Buikspieren 45
8. Ardha Dhanuarasana Brug 50
10 Rugrol naar halasana Omgekeerde houding 55
11. Bergmeditatie Meditatie 65
12 Liggende meditatie op het lichaam Eindontspanning 75