Yoga is voor iedereen. Je hoeft niet slank en lenig te zijn om yoga te doen. Instagram doet je graag anders geloven gelet op de vele yogafoto’s van zeer slanke en zeer lenige mensen in de meest ingewikkelde yogahoudingen. Maar nee yoga is voor jong en oud, dun en dik, lenig of stijf. En yoga gaat niet over het doen van ingewikkelde yogahoudingen (die ik zelf ook niet kan). Maar yoga gaat om met aandacht in de houding aanwezig te zijn en te ademen.
Yogale 13 februari 2019 Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen op de rug benen gebogen; dekentje of blok onder onderug. Liggen op de rug zonder dekentje; Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling 10 2 Urdhva prasrita padasana Ga liggen op de grond. Adem in en strek armen achter het hoofd en benen naar plafond. Adem uit en trek met de handen de knieen naar de borstkas. 15 3 Kat/tijger Plank Hond Voel na in de kindhouding 25 4 Vinyasa virabhardrasana en parschva uttanasana Ga staan in de eerste krijger. Armen recht omhoog. Adem uit en strek je been en zet je handen op de vloer Adem in en kom half omhoog met je romp en strek je armen zijwaarts (meeuw) 30 5 Omhoogrollen (pilates) Ga liggen op de rug benen gebogen. Armen langs lichaam. Adem in en rol omhoog, je romp is halverwege, benen half gestrekt, armen naar voren. Adem uit en strek benen en buig half naar voren met armen gestrekt. (ronde rug) 35 6 Rugrol 40 7 Navasana Ga liggen op de rug voeten op de grond. Armen omhoog. Adem uit en kom met bovenlichaam van de vloer en til armen verder omhoog. Adem in en laat bovenlichaam zakken; hoofd 5 cm boven de vloer. Armen blijven omhoog. Re434 45 8 Ardha shalabhasana/vimasana Ga liggen op de buik. Adem in en til rechterbeen en linkerarm op. Adem uit en kom terug draai hoofd naar rechts Adem in en til linkerbeen en rechterarm op. Adem uit en kom terug en draai hoofd naar links Adem in en til benen en armen op. Adem uit en kom terug. 50 9 Torsie restorative met bolster 55 10 Savasana 75