Yoga nidra is een krachtige techniek om volledig te ontspannen. De term yoga nidra is afgeleid van 2 Sanskriet woorden. Yoga dat betekent eenheid of éénpuntige aandacht en nidra betekent slaap. Als je yoga nidra aan het doen bent lijk je te slapen, maar het bewustzijn functioneert op een dieper niveau van gewaarzijn. Door het beoefenen van yoga nidra kunnen we spanningen geleidelijk loslaten. Het gaat dan niet alleen om spierspanningen, maar ook emotionele en mentale spanningen.
Lees meer in het boek Yoga Nidra van Swami Satyananda Saraswati. In de komende yogalessen gaan we verder met ervaren.
Yogales 9 november 2016
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Hartmeditatie: ademen door het hart Start metta-meditatie: Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk |
10 |
| 2. |
Chakravkasana variant Sta op handen en knieën Adem in verleng wervelkolom en open borstkas door de borstkast iets op te tillen Adem uit en breng billen naar hielen en leg rug van linkerhand op onderrug en kom met voorhoofd op de grond. |
15 |
| 3. |
Vajrasana variant Ga zitten op knieën; billen omhoog Adem in en breng armen zijwaarts open spreid vingers Adem uit en buig voorover naar links, leg rechterhandpalm op de vloer; palm van linkerhand op onderrug. Billen niet helemaal op de hielen. |
20 |
| 4 | Anahatasan melting heart yin | 25 |
| 5. |
Vinyasa tadasana en adrha utkatasana Ga staan Adem in en kom op tenen, armen zijwaarts vingers gespreid Adem uit en kom ‘zitten’, handen op knieën |
30 |
| 6 | Trikonasana Dynamisch en statisch | 35 |
| 7. | Parsvotanasa | 40 |
| 8. |
Variant janu sirsasana Ga zitten uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen Adem in en strek linker arm op boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts |
45 |
| 9. | Sphinx | 50 |
| 10 | Kikker (yin) | 55 |
| 11 | Yoga nidra | 75 |