Yoga nidra

Yoga nidra is een krachtige techniek om volledig te ontspannen. De term yoga nidra is afgeleid van 2 Sanskriet woorden. Yoga dat betekent eenheid of éénpuntige aandacht en nidra betekent slaap. Als je yoga nidra aan het doen bent lijk je te slapen, maar het bewustzijn functioneert op een dieper niveau van gewaarzijn. Door het beoefenen van yoga nidra kunnen we spanningen geleidelijk loslaten. Het gaat dan niet alleen om spierspanningen, maar ook emotionele en mentale spanningen.

Lees meer in het boek Yoga Nidra van Swami Satyananda Saraswati. In de komende yogalessen gaan we verder met ervaren.

yoga-nidra

Yogales 9 november 2016

Nr. Omschrijving Min.
1.

Hartmeditatie: ademen door het hart

Start metta-meditatie:

Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden

Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk

10
2.

Chakravkasana variant

Sta op handen en knieën

Adem in verleng wervelkolom en open borstkas door de borstkast iets op te tillen

Adem uit en breng billen naar hielen en leg rug van linkerhand op onderrug en kom met voorhoofd op de grond.

15
3.

Vajrasana variant

Ga zitten op knieën; billen omhoog

Adem in en breng armen zijwaarts open spreid vingers

Adem uit en buig voorover naar links, leg rechterhandpalm op de vloer; palm van linkerhand op onderrug. Billen niet helemaal op de hielen.

20
4 Anahatasan melting heart yin 25
5.

Vinyasa tadasana en adrha utkatasana

Ga staan

Adem in en kom op tenen, armen zijwaarts vingers gespreid

Adem uit en kom ‘zitten’, handen op knieën

30
6 Trikonasana Dynamisch en statisch 35
7. Parsvotanasa 40
8.

Variant janu sirsasana

Ga zitten uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen

Adem in en strek linker arm op boven het hoofd

Adem uit en draai naar rechts

45
9. Sphinx 50
10 Kikker (yin) 55
11 Yoga nidra 75