Patanjali geeft in zijn yogasoetra’s aan waar het om gaat bij de yoga:
De yogahouding
is een standvastige
en comfortabele houding.
De yogahouding wordt beheerst
door loslaten van krachtinspanning,
teneinde een vermindering te bewerkstelligen van de natuurlijke neiging
tot rusteloosheid,
en te komen tot identificatie
van jezelf als levend binnen
de oneindige stroom van het leven.
Vanuit die
volmaaktheid van de yogahouding
houdt de dualiteit,
bijvoorbeeld eerbetoon en kritiek,
op een verstoring te zijn.
Wanneer dit is bereikt,
volgt van nature
het ophouden
van de bewegingen
van inademing en uitademing.
Dit wordt genoemd
regulering van de ademhaling.
(vertaling door Mukunda Stiles)
| Nr. | Omschrijving yogales 26-9-2016 | Min. |
| 1. |
Meditatie Handen voor de borst en strek je armen omhoog. Vouw handen en strek armen omhoog. |
5 |
| 2. |
Zittende losmaakoefeningen: -voeten: naar voren en trek -voeten naar binnen en buiten -buig been en draai rondjes met je voet -buig been en zet handen op onderbeen en buig en strek het been -maak heup los door wiegen van het been in de armen -halve lotus? -baddha konasana – janu sirsasana |
20 |
| 3 |
Staande houdingen -tadasana -zwaaien met de armen -armen bewegen in monkeyhouding -schouders draaien en optrekken -polariteitsoefening staand: sta wijdbeens vouw handen achter rug; adem uit en breng hoofd naar rechterknie; herhaal linkerknie en herhaal in het midden en beweeg armen heen en weer. -grote boog -openen van het hart: adem in en open je armen; adem uit en breng armen recht voor je handen wat uit elkaar; adem in open je hart en adem uit leg je handen op je hart. |
40 |
| 4 | Zitten op knieën en aandacht voor je adem (diamantzit) | 45 |
| 5. |
Houdingen op handen en knieën: -kat -hond -variant chakravakasana: ga op handen en voeten staan, leg onderarmen op de vloer; adem in strek rechterbeen naar achteren, tenen naar voren; adem uit kom met bovenlichaam naar voren richting de vloer en buig het been. Herhaal 8x en daarna andere kant. |
55 |
| 6. |
Oefeningen op de buik: -dynamische cobra -vimasana: lig op buik en buig benen, handen onder schouders; adem in til bovenlichaam en bovenbenen van de vloer; armen zijn zijwaarts, benen gestrekt,; adem uit en kom weer op in de uitgangshouding. |
65 |
| 7 | Savasana | 75 |