Ga zitten in een gemakkelijke houding. Rug recht. Adem uit. Adem in en stel een rijzende staande golf in je lichaam voor. Adem uit en stel je voor dat er licht uit iedere porie van je huid komt. Als je wilt roep dan de geest van de Vuurvlieg op en vraag:
Wees bij mij en help mij licht voort te brengen net zo natuurlijk en moeiteloos als jij dat doet
De vuurvliegmeditatie bevordert bewustzijn van persoonlijke grenzen, beschermt tegen anderen die energie aan je onttrekken en behoed voor het overnemen van emoties en energie van andere mensen.
Yogales 1 maart 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha Jalandaharabandha ademhaling zittend. |
10 |
| 2. | Houthakker | 15 |
| 3. |
Eka pada ushtrasana (voor heupen) Ga op knieën zitten en stap met rechtervoet naar voren. Adem in en strek armen. Adem uit en kom met armen naar beneden en draai wat naar rechts, handen op bovenbeen. |
20 |
| 4 |
Vinyasa tadasana en ardha utkatasana (voor heupen) Adem in en strek armen omhoog en kom op tenen. Adem uit en breng armen naar beneden, kom ‘zitten’ Adem in en strek armen |
30 |
| 5 | Hurkzit met mulabandha | 35 |
| 6 |
Vlinder Janu Sirsasana en variatie met torsie |
40 |
| 7 |
Koe (zittend indien mogelijk en anders staand) Torsie en vooroverbuigen in de koe-zit (alternatief kleermaker of stoel) |
50 |
| 8 | Sphinx | 55 |
| 9 | Kikker | 60 |
| 10 | savasana | 75 |