Vrijheid (Thich Nhat Hhan)
Zittend in mijn boom
voel ik mij een met de gaaien
de mieren en de spinnen
voel ik mij een met de wind
en de wolken
voel ik mij een met de kosmos
Lopend op het strand
voel ik mij een met de meeuwen
de krabben en de schelpen
Voel ik mij een met de golven
en het water
voel ik mij een met de kosmos
Ik heb geen verwachtingen
ik heb geen wensen
ik hoef nergens naar toe
ik ben thuis
ik ben vrij
Yogales 4 maart 2020
1. 10 Meditatie met aandacht voor rijzen en dalen buik.
Armen strekken boven hoofd; zijwaarts.
2. 15 Kat
3. 20 Meeuw
4. 30 Variatie zonnegroet: staan: adem in en kom omhoog met de armen, adem uit naar beneden, adem in tafeltje. Adem uit en stap naar achteren in de hoge plank, adem door, adem uit naar de hond met het hoofd naar beneden. Kom weer terug naar voren en omhoog. De volgende serie: stap naar achteren met rechterbeen en kom omhoog met de armen (lage of hoge lunge)
5. 35 vinyasa tadasana arda utkatasana
ga staan, armen in koehouding.
adem uit en kom naar beneden in de stoel houding
adem in en kom omhoog op je tenen.
herhaal met armen andersom
6. 40 Boothouding: start met gebogen benen, armen onder de bovenbenen
adem uit en strek de benen laag
adem in kom terug naar de uitgangshouding
7. 45 Cobra
8 55 vooroverbuigen torsie met bolsters (restorative)
9. 60 Windshield
10. 75 savasana