Vrede

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

Ardha utkatasana/halve stoel variatie (knikvoet, doorgezakte voet)

Ga staan en zet blok tussen bovenbenen. En buig benen.

Adem in en breng armen omhoog; duw met binnenkant van bovenbenen tegen het blok.

Adem uit en ga dieper zitten en breng armen naar voren. Adem door.

Herhaal.

Variatie brug divpada pitham/schouderbrug (voor si-gewricht)

Ga liggen op de grond benen gebogen, blok tussen knieën.

Adem in en breng bekken omhoog.

Adem uit en breng bekken naar beneden, paar cm boven de grond.

Herhaal 8x