Ga staan in tadasana. Stap met je rechtervoet een meter naar voren. De voorste voet staat recht naar voren en de achterste voet staat iets schuin. Beide voeten staan stevig in de grond. Let erop dat je bekken en schouders recht naar voren zijn gericht.
Adem in en breng de armen langs je hoofd omhoog en zet de handpalmen tegen elkaar. De duimen grijpen in elkaar. Maak je zelf lang, voel de strekking van het lichaam.
Adem uit en buig je rechterknie totdat het scheenbeen loodrecht op de grond staat. Let erop dat de knie recht boven de enkel is. Als je nek het toelaat kijk dan omhoog.
Blijf zo 20 tot 30 seconden staan. Adem normaal. Kijk hoe je staat. Is je bekken nog naar voren gericht?
Adem uit en strek je knie en kom terug in de uitgangspositie. Herhaal de oefening aan de andere zijde.
Voel na in tadasana.
Werking
xc2xb7 Verruimt in de borst en opent het middengedeelte van de romp.
xc2xb7 Stijve schouders en stijve rug worden soepeler; stijve nek wordt geheeld.
xc2xb7 Vermindert vet rondom de heupen.
xc2xb7 Stimulerend voor de ademcapaciteit.
xc2xb7 Versterking van heupen, benen en kniexc3xabn.
xc2xb7 De rekking en buiging van de ruggengraat geven het lichaam kracht en energie.
Contra-indicatie
xc2xb7 Afgeraden voor mensen met een zwak hart.
xc2xb7 Bij hoge bloeddruk.
xc2xb7 Pijn in de heupen, kniexc3xabn en schouders (niet te veel willen in deze houding).