Ga staan in tadasana. Kom staan in een grote spreidstand. Breng op een inademing de armen zijwaarts op schouderhoogte. Houd de handpalmen naar beneden.
Draai de rechtervoet geheel naar rechts (90 graden) en de linkervoet een klein beetje. Houd de linkerbeen goed gestrekt. Beide voeten staan stevig in de grond.
Adem uit en buig de rechterknie. Zorg ervoor dat de knie recht boven de enkel staat. Het dijbeen vormt een rechte hoek met de rechterkuit. Houd de armen goed gestrekt; maak ze langer.
Draai dan het gezicht naar rechts en kijk naar de rechterhand. Zorg ervoor dat de armen op 1 lijn staan. Je kan dit even checken door even naar links te kijken. Zorg er verder voor dat de linkerbeen goed gestrekt blijft en stevig in de grond staat. De achterkant van de benen, de rug en de heupen staan in 1 vlak.
Blijf 20 tot 30 seconden in deze houding. Adem diep door.
Adem in en kom terug in de spreidstand.
Herhaal de oefening aan de andere zijde. Voel na in tadasana.
Wat doet de houding?
- De beenspieren worden harmonieus ontwikkeld en sterker.
- Kramp in de kuit en dijsperen wordt tegengegaan.
- Been- en rugspieren worden elastischer
- De buikorganen gaan beter werken.
Contra-indicatie
xc2xb7 afgeraden voor mensen met een zwak hart
xc2xb7 bij hoge bloeddruk
xc2xb7 pijn in de heupen, kniexc3xabn en schouders (niet te veel willen in deze houding)