De vijfde en laatste Tibetaan is een combinatie van de hond met het hoofd omhoog en de hond met het hoofd omlaag. Mijn favoriete Tibetaan!
De vijfde Tibetaan gaat als volgt. Kom in de hond met hoofd omhoog. Adem uit en kom naar de hond met hoofd omlaag. Adem in en kom weer terug. En herhaal. Max 21x.
yogales 14-11-018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Liggen met rolletje onder de onderrugrug | 10 |
| 2. | Liggen. Met touw. Benen strekken omhoog. En benen strekken naar buiten. | 15 |
| 3 |
Tadasana en 1 been Ga staan in tadasana Adem in Buig je rechterbeen en pak met je rechterhand je knie vast en beweeg de knie naar buiten en je linkerarm naar links. Adem uit Beweeg de rechterknie naar links en pak met de linkerhand de rechterknie en strek de rechterarm naar rechts |
20 |
| 4 |
Tibetaan 1 Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond
Tibetaan 2 Ga liggen op de rug Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen. Voel na.
Tibetaan 3 Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst. Voel na
Tibetaan 4 Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen. Adem in en kom omhoog met je bekken. Adem uit en kom weer zitten. Voel na
Tibetaan 5 Kom op de buik; handen onder schouders Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog. Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag. Voel na. |
35 |
| 5 | Volledige ademhaling | 45 |
| 6 |
Janu sirsasana Ga zitten in stokhouding. Linkerbeen gestrekt en buig rechterbeen. Adem in en strek armen boven het hoofd en adem uit en buig naar voren. |
50 |
| 7 | Krokodil | 60 |
| 7 | Savasana | 75 |