De derde tibetaan is een variatie op de kameel-houding. Deze houding doe je als volgt. Ga op je knieën zitten. Billen omhoog. Tenen gekruld in de vloer. Handen bij de billen. Kin naar de borst. Adem in en buig je rug en hoofd naar achteren. Adem uit en breng je kin weer naar de borst. Herhaal max. 20 x. Voel na staand met handen in de zij. Adem in door de neus en uit door de mond.
Yogales 31-10-2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Liggen met rolletje onder midden rug | 10 |
| 2. |
Dvipada ptihma Ga liggen op de vloer. Voeten op de vloer Adem in en kom omhoog met het bekken; armen zijwaarts Adem uit en trek knieen naar de buik |
15 |
| 3 | Tijger | 20 |
| 4 |
Tibetaan 1 Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond
Tibetaan 2 Ga liggen op de rug Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen. Voel na.
Tibetaan 3 Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst. Voel na
Tibetaan 4 Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen. Adem in en kom omhoog met je bekken. Adem uit en kom weer zitten. Voel na
Tibetaan 5 Kom op de buik; handen onder schouders Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog. Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag. Voel na.
|
40 |
| 5 | Volledige ademhaling | 50 |
| 6 | Supta baddha konasana (restorative yoga) | 60 |
| 7 | Savasana | 75 |