Tibetaan 3

De derde tibetaan is een variatie op de kameel-houding. Deze houding doe je als volgt. Ga op je knieën zitten. Billen omhoog. Tenen gekruld in de vloer. Handen bij de billen. Kin naar de borst. Adem in en buig je rug en hoofd naar achteren. Adem uit en breng je kin weer naar de borst. Herhaal max. 20 x. Voel na staand met handen in de zij. Adem in door de neus en uit door de mond.

tibetaan 3

Yogales 31-10-2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen met rolletje onder midden rug 10
2.

Dvipada ptihma

Ga liggen op de vloer. Voeten op de vloer

Adem in en kom omhoog met het bekken; armen zijwaarts

Adem uit en trek knieen naar de buik

15
3 Tijger 20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

 

40
5 Volledige ademhaling 50
6 Supta baddha konasana (restorative yoga) 60
7 Savasana 75

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *