De vijf Tibetanen zijn vijf dynamische oefeningen voor gezondheid, energie en mentale kracht. De vierde Tibetaan werkt op de voorkant van het lichaam en de schouders. Hij gaat als volgt.
Ga zitten in de stokhouding. Benen recht naar voren. Handen bij de heupen, vingers richting de tenen. Adem in en breng je lichaam omhoog, houd je core aangespannen. Adem uit kom weer naar beneden. Doe de oefening zo vaak als hij goed voelt voor jou. Maximaal 21 x.
Dat éne Lichtje, dat aanwezig is in onze harten, dat Lichtje van Hoop, Liefde en Vriendschap, dat geef ik vanavond aan jou, opdat je het zal bewaren in het hart.
Opdat het warmte geeft aan jou, maar vooral véél Licht, zodat je het kunt doorgeven aan degene die je dierbaar is, en dat die het weer doorgeeft aan anderen, zodat dit licht kan groeien en schitteren in de harten van alle mensen. Shubh Divali?
Yogales 7-11-018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | meditatie Divali | 10 |
| 2. |
Supta baddha konasana Lig op de rug. Voetzolen tegen elkaar. Knieën vallen naar buiten Adem in en breng armen zijwaarts boven het hoofd en druk voetzolen tegen elkaar aan en span het bekkenbodem aan. Adem uit en leg de armen zijwaarts terug langs het lichaam en zet de voeten op de vloer. |
15 |
| 3 |
Ardha uttasnasana Ga recht opstaan en buig naar voren. Adem in en strek armen zijwaarts en kom langzaam half omhoog (meeuw-houding) en adem uit en buig naar beneden met licht gebogen knieën en leg handen op de onderbenen. |
20 |
| 4 |
Tibetaan 1 Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond
Tibetaan 2 Ga liggen op de rug Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen. Voel na.
Tibetaan 3 Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst. Voel na
Tibetaan 4 Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen. Adem in en kom omhoog met je bekken. Adem uit en kom weer zitten. Voel na
Tibetaan 5 Kom op de buik; handen onder schouders Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog. Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag. Voel na.
|
40 |
| 5 | Duif houding | 50 |
| 6 | Krokodil | 60 |
| 7 | Savasana | 75 |