In de lessen zijn we momenteel bezig met de 5 Tibetanen. Een serie van oefeningen uit de Himalaya om sterker en jonger te worden.
De eerste Tibetaan gaat als volgt: ga staan met je hielen bij elkaar; voeten wijzen naar buiten. Til je armen zijwaarts op. Kijk over je rechterhand. En draai 3 tot 21 rondjes. Kom daarna weer staan met je voeten op dezelfde wijze, handen in de zij en adem in door de neus en uit door de mond.
Yogales 10 oktober 2018
(Scoliose in de onderrug)
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Liggen met rolletje onder rug | 10 |
| 2. |
Variant urdhva prasrita padasana Lig op de rug. Trek rechterknie naar je buik. Linkerbeen strekken met voet 45 graden naar buiten. Adem uit strek been omhoog 1 m boven de vloer Adem in en laat het been zakken net boven de vloer Buikspieren Blijf liggen en zet je voeten op de vloer. Armen omhoog. Adem uit en til hoofd en bovenlichaam van de vloer en draai naar rechts. Adem in en kom terug met je lichaam op de vloer. |
20 |
| 3 |
Ekpadada usthrasana Ga zitten op de knieen billen van de vloer. Zet je linkervoet naar voren. Adem in en strek rechterarm omhoog. Adem uit en kom wat naar voren en leg je rechterhand tegen je achterhoofd. Uttanasana Ga staan Adem in en strek je armen boven je hoofd Adem uit en kom naar voren en zet je handen op de vloer Vinyasa virabhdrasa en parshva uttanasana Ga staan en stap met linker voet naar voren en leg rug van de linkerhand op je rug (variant van eerste krijger) Adem in en strek rechterarm naar voren en boven het hoofd en buig het linker been. Adem uit en kom naar voren met je bovenlichaam en zet je rechterhand op de vloer. Adem en kom half omhoog en strek je rechterarm naar voren. |
35 |
| 4 | Zitten met 1 been over andere been om onderrug te ontspannen. | 40 |
| 4 |
Tibetaan 1 Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond
Tibetaan 2 Ga liggen op de rug Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen. Voel na.
Tibetaan 3 Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst. Voel na
Tibetaan 4 Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen. Adem in en kom omhoog met je bekken. Adem uit en kom weer zitten. |
50 |
|
Chakravaskasana Ga op handen en voeten staan. Adem uit en rond onderrug en leg de billen op de voeten. Adem in en kom terug in de uitgangshouding Voel na in childspose |
55 | |
| 7 | Krokodil met benen over elkaar | 60 |
| 8 | Apasana | 65 |
| 9 | Savasana | 75 |