Sphinx

De sphinx-houding is een lichte achteroverbuiging waarbij de rug sterker wordt gemaakt en helpt daarbij tegen pijn in de onderrug. Tevens worden de borst, longen, schouders en buik gestrekt. En het zorgt voor strakke billen. Daarnaast werkt de houding tegen stress en volgens de Yin-yoga laat het de Jing-energie vrij.

Yogales 11 april 2018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie (vipassana) 10
2 Viparita karani (restorative yoga) 30
Tennisballen 35
4

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

45
5. Boom 50
6 Ardha matsyendrasana 55
7 Sphinx 60
8 Hele en halve boog 65
9 Savasana 75

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *