En of het hier gesneeuwd heeft
Eerste sneeuw.
Ja eerste sneeuw,
maar wie heeft ogen voor de laatste,
de laatste sneeuwpop,
het smelten van de voeten,
wie let daarop?
Zo gaat het ook met pijn.
Je voelt het onbarmhartige begin
maar het verdwijnen
maak je op uit het verdwenen zijn.
Judith Herzberg
Les 23 januari 2019
1. Meditatie 10
2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15
3 Prasarita padottanasana Ga wijdbeen staan Adem in en strek je armen omhoog Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8 x rechts en 8 x links En naar voren met handen in het midden van de voeten. 20
4 Janu sirsana met variaties 25
5 Ardha matsyendrasana
6 Baddha konasana 30
7 Duif 35
8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 40
9 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 45
10 Krokodil met 1 been over andere been 55
11 Savasana 75