Schouderstretch

Bij veel mensen zijn de schouders stijf en pijnlijk als gevolg van de apparaten waar we een groot deel van de dag achter zitten (laptop, tablet, telefoon). Een eenvoudige oefening die iedereen kan doen is de schouderstretch. Deze oefening doe je zo. Neem een (yoga)riem of touw en maak een lus met de breedte van je schouders. Haak de riem in je duimen.

Begin door je armen recht naar voren te brengen. Adem door. Daarna kan je de armen omhoog brengen. Zijwaarts (als in de halve maan), met een draai en tot slot achter je rug.

10 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie voor hartmeridiaan Ga zitten in meditatiehouding en pak met je rechterhand je linkerarm vast achter je lichaam. Herhaal de andere kant. 10 2 Staande houdingen restorative yoga (astma) Ga staan met een touw tussen de duimen. En rek je armen uit: – Voor je lichaam – Boven je lichaam – Boven naar rechts – Boven naar links – Achter je lichaam 20 3 Uttanasana Met handen die ellebogen pakken. Handen gevouwen achter de rug 25 4 Melting heart Hond 30 5 Liggen op de rug met bolster onder de onderrug 35 6 Sphinx Counterpose: superman 45 7 schouderrol 50 8 krokodil 55 9 savasana 75

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *