Adem is leven. De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing je aandacht op je adem te richten. Adem is een gevoelige maatstaf hoe het met je is. Als je boos, gespannen of bang bent, adem je hoog, je adem stokt. Als je schrikt, beneemt iets je adem. Adem reageert onmiddellijk op spanning. Je adem blokkeert ook makkelijk als je lichaam verkrampt. Hoe dieper je in- en uitademt, hoe meer ontspanning er mogelijk is en hoe dieper je kunt rusten in je lichaam. En omgekeerd: hoe meer je je lichaam ontspant, hoe dieper je adem kan zakken.
Yogales 6 juni 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Buikademhaling; actief in en uit ademen in de buik | 10 |
| 2 | Stretch met touw staand | 15 |
| 3 |
Achteroverbuiging op bolster; met dekens of bolster onder knie
|
30 |
| 4. |
Twist op bolster
|
45 |
| 5. | Nek-draai | 50 |
| 6. | Yoga nidra | 75 |
Huiswerk:
- Handeling met aandacht; een andere dan vorige week; bijv. de weg naar werk, aankleden, indrukken gaspedaal.
- Savasana, yoga nidra, bodyscan
- Meditatie van 3 min.