Pranayama is een belangrijk onderdeel van de yoga. Pranayama is een Sanskriet woord en betekent het volgende.
Prana betekent adem, ademhaling, levensadem, levenskracht, levensenergie, kosmische energie. Maar ook vitaliteit, kracht en geest.
Adem is ademenergie, levensenergie.
Yama komt van het werkwoord yam en betekent uitbreiden, uitstrekken, verlengen, maar ook tegenhouden, vasthouden, stoppen.
Dus pranayama verwijst naar het verlengen en stoppen van de ademhaling, naar uitbreiding en beheersing.
Het gaat om het ontplooien van de levensenergie door middel van ademoefeningen.
Yogales 24 januari 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Sinlge blanket ontspanning (restorative yoga) benen gebogen Variant apansana Adem in en rek je uit maak je zo lang mogelijk. Adem uit en trek rechterknie met beide handen naar de buik |
10 |
| 2. |
Ekapada ushtrasana Ga zitten op de knieën en stap met rechtervoet naar voren. Adem in en breng beide armen omhoog. Adem uit en draai naar rechts; leg handen op de knie |
15 |
| 3. |
Zonnegroet b (ashtanga) Ga staan in tadasana Adem in en breng armen omhoog en kom gelijktijdig ‘zitten’ Adem uit en breng handen naar de voeten. Herhaal omgekeerde volgorde |
20 |
| 4. |
Tadasana en evenwicht Kom staan. Adem in en pak rechterbeen met rechterhand. Breng knie naar buiten en linkerarm opzij. Adem uit en breng de knie met de linkerhand naar links en rechterarm opzij. Blijf 3 ademhalingen in elke houding; herhaal 6x |
25 |
| 5 |
Kat Hond |
30 |
| 6 | Brug; dynamisch 4 stappen en statisch | 55 |
| 7 | Nadi shodana (pranayama) | 60 |
| 8 |
Viparita Karani Met bolster onder onderrug. Benen tegen de muur of op een stoel. Riem om onderbenen. |
65 |
| 9 | Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) | 75 |