Ga op je kniexc3xabn zitten met de benen en enkels tegen elkaar. Strek je rechterbeen naar rechts, je voet wijst enigszins naar voren en staat plat op de grond (ook de buitenkant) met een wakker gevoel. Maak je lichaam lang vanuit je kruin. Op een inademing spreid je je armen met de handpalmen naar beneden. Je schouders blijven laag. Zoek de balans. Maak contact met je adem en wees er met je aandacht goed bij.
Breng je aandacht naar je linkerhand. Op een langzame uitademing breng je met een zijwaartse buiging je linkerarm verticaal omhoog en je rechterarm tot op je rechterbeen. Je nek staat in verlengde van je rug. Maak je nu lang vanuit je linker knie tot aan je linkerhand. Adem in deze houding een paar keer rustig door.
Open nu je handpalmen naar elkaar toe en laat je linkerhand rustig op een uitademing in richting van je andere hand bewegen. Laat de rechterhand doorglijden richting rechtervoet. Ga niet tot het uiterste en kom op een inademing weer terug tot je arm en je romp weer verticaal staan. Herhaal dit nog twee keer en blijf dan in de eindhouding staan.
Je arm steunt niet op je been. Je lichaam blijft in xc3xa9xc3xa9n vlak. Maak contact met je adem. Je flank is open, daar stroomt de adem heen. Adem de flank verder open. Laat je adem het centrum zijn. Laat je langzaam op een uitademing verder naar beneden zakken. De ultieme houding is dat de handpalmen op elkaar komen te liggen. Gebruik deze informatie alleen als beeld om de richting aan te kunnen voelen en niet als doel. Niets moet. Verdeel de spanning in de boog gelijkmatig, breng balans in je houding, maak de houding harmonieus. Maak er een yogahouding van, voel je hele lichaam staan.
Kom langzaam tijdens een inademing weer omhoog totdat je bovenste arm weer verticaal staat. Adem door, voel na, kom bij. Ga dan op een inademing terug totdat je armen zijwaarts staan. Draai je handpalmen weer naar beneden, laat je armen op een uitademing zakken en zet je rechterbeen weer terug naast je linkerbeen.
Blijf recht op je kniexc3xabn zittend rustig na voelen, voordat je de asana naar de andere kant doet. Houdt je ogen dicht en blijf bij wat je voelt in je lichaam. Hoe stroomt je adem? Is er verschil tussen je linker en je rechterkant? Wat voor een werking voel je? Neem waar zonder te willen sturen.
Werking/ Wat doet de houding?:
xc2xb7 Opent het flankgebied waardoor de flankademhaling geactiveerd wordt.
xc2xb7 Maakt de adem vrij en daardoor het denken rustiger.
xc2xb7 Maakt het bekken vrij.
xc2xb7 Maakt de wervelkolom soepeler, de spieren aan de zijkant worden gerekt.
xc2xb7 Uittredende rugzenuwen worden vrijer.
xc2xb7 Buikorganen en -spieren worden gemasseerd.
Contra-indicatie
xc2xb7 Wees voorzichtig met een hernia.
xc2xb7 I. v. m. zwangerschap: Alleen de eerste fase rustig oefenen, wees terughoudend met de zijwaartse buiging.