Hoe laad jijzelf op? Is dat door iets te doen of door niets te doen? Binnen of buiten? Yoga? Ik was deze week een paar dagen in een bos. Ik vond het heerlijk om door het bos te lopen door de bomen. In Japan noemen ze dat shinrinyoku, bosbaden. Ik voelde mij daarna ook echt opgeladen. Ik ben benieuwd hoe jij jezelf oplaadt.
| yogales 25 september 2019 | ||
| nr. | Asana | Minuten |
| 1 | MeditatiehoudingBewegen in deze houding: armen strekkenArmen om schouders en naar rechts en links met ingehouden adem. Wissel van arm.Armen om buik. Adem in draai opzij. Houd adem vast. Adem uit en draai terug naar het midden | 15 |
| 2 | KathoudingStap met de rechtervoet tussen de voeten. Draai naar rechts met handen in namaste. Herhaal aan de andere kant.Hond Stukje zonnegroetAdem in en kom omhoog. Tadasana. | 25 |
| 3 | Staande houdingen:Wijdbeens staan.Virabdrasana 2 naar omgekeerde krijger naar virabdrasana 1; Herhaal andere kant. | 35 |
| 4 | Kkindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Stretch van de schouders: arm onder schouder; beide kanten.Konijn; met variatie armen achter rug rekken | 45 |
| 5 | AchteroverbuigingenCobraKameel | 50 |
| 6 | Liggende houdingenBrughoudingViparita karani met kussen Krokodil met beide benen. Blijf een aantal ademhalingen aan rechterkant en wissel naar links. Daarna weer naar rechts. In je eigen tempo. | 60 |
| 7 | Savasana | 75 |