Happy baby pose heet het in de Yin yoga. Ik kende de Ananda Balasana als het dode kevertje. Het is een oefening voor het openen van de heupen. En dat voel je als je er een tijdje in staat. Op energetisch niveau worden emoties losgemaakt. Voor het meeste effect zorg dat je de houding 5 minuten aanhoudt.
5 oktober 2016
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Liggen en voelen van de adem Uitademing langer maken |
10 |
| 2. |
Lang maken van het lichaam Knie naar je toe trekken Been strekken met touw Brughoudingen: – Brug met vloeiende beweging van de rug, wervel voor wervel omhoog en omlaag. – Brug met ‘stijve’ rug; dus rug recht omhoog – Jungle bridge: heen en weer bewegen van links naar rechts – Berlin bridge; voeten wat verder van de billen af |
20 |
| 3 |
Staande houdingen -tadasana -zwaaien met de armen -armen bewegen in monkeyhouding -schouders draaien en optrekken -polariteitsoefening staand: sta wijdbeens vouw handen achter rug; adem uit en breng hoofd naar rechterknie; herhaal linkerknie en herhaal in het midden en beweeg armen heen en weer. -grote boog -openen van het hart: adem in en open je armen; adem uit en breng armen recht voor je handen wat uit elkaar; adem in open je hart en adem uit leg je handen op je hart. |
30 |
| 4 |
Zitten op knieën en aandacht voor je adem (diamantzit) Patanjali: wat is yoga |
40 |
| 5. |
Houdingen op handen en knieën: -hond -variant chakravakasana: ga op handen en voeten staan, leg onderarmen op de vloer; adem in strek rechterbeen naar achteren, tenen naar voren; adem uit kom met bovenlichaam naar voren richting de vloer en buig het been. Herhaal 8x en daarna andere kant. |
45 |
| 6. |
Oefeningen op de buik: – cobra -variant sprinkhaan |
50 |
| 7 | Torsie: krokodil met gebogen benen op yin-wijze | 60 |
| 8 | Happy baby op yin-wijze | 65 |
| 9 | Savasana | 75 |
Dank je voor de fijne les van woensdag en vooral de happy baby oefening en de krokodil met de benen over elkaar. Heerlijke oefeningen!