Simpele oefeningen bij rsi-pijn zijn oefeningen met een rolletje onder je rug. Dat kan op 2 manieren. De eerste manier is dat je een rolletje maakt van een dekentje of handdoek en onder je rug legt waarbij het rolletje de ruggengraat volgt. De andere manier is een rolletje onder de schouderbladen. Beide oefeningen zorgen voor ontspanning in de rug en schouderbladen en daardoor ook in de armen en handen. Welke van de twee houdingen is jouw favoriet?
Yogales 19 april 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie | 10 |
| 2. |
Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag 1. Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal. 2. Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen. 3. Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog. 4. Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc. 5. Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten) 6. Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging 7. Lig op de grond en rek uit. Buig de knieën om beurten en laat ze de grond raken aan de andere kant van het gestrekte been; neem de arm been. 8. Kom in de spinx en schop de hielen tegen je billen. 9. Kikkerhouding (hurkzit) en zet vingers op de grond. Adem in en til de billen op (strek benen) en adem krachtig uit en kom terug naar de kikkerhouding. 10. Ga liggen en benen gestrekt, pak de voeten. Krul de tong aan zijkanten op. Adem in door de mond en adem uit door de neus. 11. Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af 12. Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol 13. Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte. 14. Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden. |
30 |
| 3. | Patschimotanasana of variatie childspose | 35 |
| 4. | Dragon | 40 |
| 5. | Sphinx /cobra | 45 |
| 6 | Krokodil | 50 |
| 7 | Happy baby | 60 |
| 8 | Keuze variaties schouderstand | 65 |
| 9 | Savasana met keuze voor rolletje onder rug of schouders | 75 |