| Yogales 16 oktober 2019
|
|
| nr. | Asana | Minuten
|
| 1 | Liggen op de rug met rolletje in het midden van de rug over de lengte. | 10 |
| 2 | Houdingen op de rug:Been buigen en dan Benen strekken met touw: links rechts en naar beide kantenBeide knieën naar de buik.Patschimotanasana dynamisch | 20 |
| 3. | Zttende houdingenArdha matsyendrasana | 25 |
| 3 | Kat houdingHondDuifHondStukje zonnegroet | 35 |
| 4 | Kindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Konijn; met variatie armen achter rug rekken | 40 |
| 5 | Staande houdingen voor de schouders.1, Arm achter op de rug. Adem uit kom naar beneden. Adem in kom omhoog.2. Armen in monkey houding; adem in kom op de tenen; adem uit buig door de knieën en armen voor je gebogen, adem in strek armen zijwaarts; adem uit strek benen en kom omlaag.3. Tweede krijger naar halve trikonasana4. Eerste krijger en buig voorover.
| 50 |
| 6. | AchteroverbuigingenSphinxKameel | 60 |
| 7 | Savasana | 75 |
|
|
|
