De boothouding, navasana, is goed voor de buikspieren en een sterke rug. Maar is ook goed voor je organen, namelijk de darmen, lever, galblaas en milt.
De navasana doe je zo. Ga zitten met je benen gestrekt naar voren (stokhouding). Buig de benen en adem uit en til de benen omhoog. Mag gebogen, maar ook gestrekt. De benen hebben een hoek van 60 tot 65 graden met de grond. Armen gestrekt naar voren, handpalmen naar elkaar toe. En blijf ademen. Adem in en zet je voeten neer. Herhaal 2x.
21 maart 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie (vipassana) | 10 |
| 2 | Kat | 15 |
| 3. |
Zonnegroet b (ashtanga) Ga staan in tadasana Adem in en breng armen omhoog en kom gelijktijdig ‘zitten’ Adem uit en breng handen naar de voeten. Adem in en breng je hoofd omhoog (tafeltje) Adem uit en stap naar achteren kom in de hoge plank. Houd je adem vast en kom in de lage plank Adem in kom in de hond met het hoofd omhoog Adem uit kom in de Stap met rechtervoet naar voren Adem in en breng armen omhoog in de krijger 1. (herhaal andere kant) Kom terug in de hond En terug in dezelfde volgorde. |
25 |
| 4. | Salamba Prasarita Padottanasana (met blokken) | 30 |
| 5 |
Hardlopershouding Duifhouding |
40 |
| 6 | Janu Sirsanana | 45 |
| 7 |
Navasana boot Variatie met handen achter het lichaam met vingers naar lichaam |
50 |
| 8 | Variant op apasana; met 1 been gebogen op ander been en pak je gebogen been door je knieën heen | 55 |
| 9 | Savasana stonehenge(restorative yoga) | 75 |