Mettameditatie is een meditatievorm voor het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid. Voor jezelf en voor anderen.
Afgelopen les deden we dit voor onszelf. Immers alleen vanuit de liefde voor onszelf is liefde richting de ander mogelijk.
We beoefenden mettameditatie door de volgende zinssnede in onszelf uit te spreken: ‘dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden en dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk’.
Wie op vaardige wijze naar het heil wil streven
om een toestand van vrede te bereiken,
die moet kundig, eerlijk en oprecht zijn
zachtaardig, voorkomend en bescheiden.
(uit Sutta van liefdevolle vriendelijkheid, Suttanipata 1)
Yogales 16 november 2016
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Hartmeditatie: ademen door het hart Start metta-meditatie: Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk |
10 |
| 2. |
Vajrasana variant Ga zitten op knieën; billen omhoog Adem in en breng armen zijwaarts open spreid vingers Adem uit en buig voorover naar links, leg rechterhandpalm op de vloer; palm van linkerhand op onderrug. Billen niet helemaal op de hielen. |
15 |
| 3. |
Vinyasa tadasana en adrha utkatasana Ga staan Adem in en kom op tenen, armen zijwaarts vingers gespreid Adem uit en kom ‘zitten’, handen op knieën |
20 |
| 4. |
Virabdrasana en parsva uttanasana Ga staan en stap met rechterbeen naar voren. Achterste voet ingedraaid. Adem in en buig knie en strek armen recht naar voren. Adem uit en strek been en buig naar voren waarbij rug recht blijft; handen op onderrug. |
25 |
| 5 | Trikonasana (utthita) | 30 |
| 6. | Parsvakonasana (utthita) | 35 |
| 7. |
Variant janu sirsasana Ga zitten uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen Adem in en strek linker arm op boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts |
40 |
| 8. | Sphinx | 45 |
| 9. | Kikker (yin) | 50 |
| 10 | Yoga nidra | 75 |