Hoe houd je van jezelf? Hoe stuur je kracht en liefde naar iemand anders? Hoe stuur je kracht en liefde naar iemand die het nodig heeft? Uit het boeddhisme komt de metta-meditatie. Met deze meditatie stuur je liefde en kracht naar jezelf en anderen. Je begint bij jezelf en daarna stuur je de liefde en kracht naar andere mensen en tot slot naar iedereen op deze wereld. Er zijn verschillende teksten die je voor jezelf kan herhalen, maar ik gebruik altijd de tekst zoals ik van mijn meditatieleraar Dingeman Boot heb geleerd. Maar voel je vrij om een andere tekst te gebruiken.
Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden. Dat ik mag leven in gezondheid, liefde, vrijheid en geluk.
——————————————————- Yogales 29 mei 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Metta meditatie 10 2 Opwarmoefeningen Rama Polderman Ga staan, buig benen een beetje; armen gekruist op bovenbenen. Adem in en kom omhoog en open je hart Adem uit en kom weer omlaag. Houthakker Grote cirkel 20 3 Flow met eerste krijger Ga staan in eerste krijger met handen gevouwen achter de rug Adem uit en kom naar beneden, buig met je romp over je gebogen been. Adem in en kom weer terug. Herhaal aantal maal 25 4 Handen en knieen Kat Hond omlaag en omhoog Navoelen in actieve kindhouding: met variatie arm onder schouder door. 35 5 Sphinx Booghouding 40 6 Brug houding flow Adem in en breng de armen naar achteren en bekken omhoog Adem uit en breng de bekken naar beneden en armen weer langs het lichaam 45 7 Supta baddha konasana met bolster onder de rug en kussens of dekens onder de knieën. 50 8 Ga liggen op rug, benen gebogen, 1 been over andere been en pak tussen de ben je knie en trek deze naar je toe. Herhaal andere kant 55 9 Krokodil met gebogen benen 60 10 Savasana 75