Meditatie van de liefdevolle vriendelijkheid

Lieve mensen,

Dit uur zal in het teken staan van metta-meditatie. Metta is het pali-woord voor liefdevolle vriendelijkheid.

Metta is een zijnstoestand waarin je een liefdevolle aandacht hebt voor alle wezens.

Metta is een gemoedstoestand die wenst dat alle wezens waaronder wijzelf gelukkig zijn.

Het gevolg van metta is dat de geest en het hart verzacht.

Het gevolg is een innerlijke vrede waarin je alles en iedereen in zijn of haar eigen waarde kan laten. Door het uitstralen van innerlijke vrede draag je bij aan de vrede in de wereld. Te beginnen bij jezelf en je omgeving.

De basis van metta ligt in een oude tekst, het Karaniya-Metta-Sutta.

Dit gaat als volgt:

In het komende uur zullen we gezamenlijk metta-meditatie beoefenen. De basis is de wens:

Je kunt voor jezelf ook een kortere of een andere zin gebruiken, bijvoorbeeld:

We beginnen met deze wens voor onszelf te uiten, daarna zullen we het ook voor anderen doen.

Halverwege zullen we een loopmeditatie doen, waarna we gezamenlijk verder gaan met Metta-meditatie. Wil je niet meedoen, doe dan je eigen meditatie.

Metta-meditatie zal er na verloop van tijd voor zorgen dat je zelf en je relaties worden gezuiverd. De Metta-meditatie op liefdevolle aandacht zal verder maken dat je beter slaapt, goede dromen hebt, betere relaties hebt en je liefdevoller voelt. Ook de angst voor de dood zal verdwijnen.

Laten we dan beginnen. Zorg dat je goed rechtop zit en doe je ogen dicht.

Eerste bel 3x

1.       We beginnen met je zelf. Wees bewust van jezelf. Ga met je aandacht naar je innerlijke gevoelens van vrede, kalmte en stilte. Laat dit groeien tot gevoelens van kracht en zelfvertrouwen tot gevoelens van liefde in je hart. Zeg dan tegen jezelf:

(3x) (5 min.)

2.       Denk dan aan iemand van wie je veel houdt. Dat kan zijn bijvoorbeeld je partner of je kind. Zie deze persoon voor je alsof hij of zij vlak voor je zit. Denk aan zijn of haar goede eigenschappen. Voel de verbinding met deze persoon. Gebruik dan weer de wens met daarin ingevuld de naam van deze persoon.

(3x) (5 min)

3.       Denk dan aan een goede vriend of vriendin. Of denk aan iemand die het moeilijk heeft. Iemand die je liefde goed kan gebruiken. Voel de verbinding met deze persoon.

(3x) (5 min)

Tweede bel 2x

Loopmeditatie

Derde bel 3x

4.       We gaan terug naar het doen van metta voor jezelf. Wees bewust van jezelf, hoe je zit, de opgestrektheid van je rug, voel hoe je ogen zijn gesloten. Voel hoe je gevoelens van vrede, kalmte en stilte groeien naar kracht en zelfvertrouwen tot vrede in je hart.

(3x) (5 min)

5.       Denk dan aan iemand die je niet zo goed kent. Iemand waarvoor je neutrale gevoelens hebt. Iemand die je noch mag, noch niet mag.

(3x) (5 min)

6.       Denk dan aan iemand die je niet mag of waar je moeite mee hebt. Raak niet verstrikt in haatgevoelens, maar denk positief over deze persoon en stuur ook metta naar hem of haar.

(3x) (5 min)

7.       Tot slot, denk aan alle vijf de mensen samen waarvoor je metta hebt gedaan: jezelf, degene van wie je veel houdt, de goede vriend of vriendin, de neutrale persoon en degene die je niet mag. Verruim je gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid naar iedereen om je heen, naar degenen hier in de kerk, naar iedereen in je woonplaats, iedereen in Nederland tot iedereen in de wereld. Zend je gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid vanuit je hart naar iedereen op deze aarde.

(3x) (5 min)

Vierde bel 1x

Napraten

Muziek