Afgelopen weken hebben we in de yogales de maangroet opgebouwd. De maangroet is een serie houdingen die je kan doen voor het slapen gaan. Je strekt en rekt je spieren op een rustige manier en je wordt er ontspannen van. Zie de tekening voor de houdingen.
Yogales van 6 december 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Vipassana meditatie | 10 |
| 2. |
Oefeningen voor het bekken: Variant supta baddha konasana 1 Lig op de rug; en zet rechtervoet vlak naast de billen. Adem in en strek armen zijwaarts en beweeg rechterknie naar de vloer. Adem in en trek de rechterknie naar de buik en wat naar links (diagonaal). Variant supta baddha konasana 2 Lig op de rug en breng voetzolen tegen elkaar aan en knieën naar buiten. Adem in breng armen boven het hoofd en druk voetzolen tegen elkaar en span de bekkenbodem. Adem uit en breng armen langs het lichaam en knieën naar elkaar toe. |
20 |
| 3. |
Maangroet Sta in tadasana handen in namaste adem uit Adem in breng armen boven het hoofd Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog. Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts Adem uit en kom in trikonasana. Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana Adem uit en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog. Herhaal alles andere zijde. |
30 |
| 4. |
Krijger houdingen Virabdrasana 1 Halve maan 2 met blok |
40 |
| 7. | Simple Supported Back bend (restorative yoga) | 45 |
| 8 | Zachte torsie met bolster (restorative yoga) | 55 |
| 9 | Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) | 75 |