Afgelopen lessen hebben we in de yogales elke week de maangroet samen gedaan. De maangroet is fijn om te doen voor het slapen gaan. Je zult merken dat je er beter door slaapt. In het filmpje dat ik heb gemaakt zie je hoe de maangroet gaat. In de weergave van de les hieronder zie je hoe de ademhaling gaat.
10 januari 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Vipassana meditatie | 10 |
| 2. |
Maangroet Sta in tadasana handen in namaste adem uit Adem in breng armen boven het hoofd Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog. Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts Adem uit en kom in trikonasana. Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana Adem uit kom in de hardlopershouding Adem in en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog. Adem uit en buig voorover met je benen wijd en gestrekt. Herhaal alles andere zijde. |
25 |
| 3. |
Kat Hond |
35 |
| 4 | Childspose met bolster (restorative yoga) | 45 |
| 5 | Janu sirsasana | 50 |
| 6 | Snelle krokodil | 55 |
| 7 | Krokodil eenvoudig | 60 |
| 8 | Supta baddha konasana (restorative yoga) | 65 |
| 9 | Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) | 75 |