Ik adem liefde in
Ik adem liefde uit
Liefde vult mij
Liefde omringt mij
Ik ben liefde
———
Yogales 15 mei 2019
1. Ademoefening: adem in door de neus en uit door de mond met een fff-klank (langzaam) en als de longen leeg zijn nog drie pufjes. Herhaal. Adem normaal. En dan adem in door de neus en langzaam uit door de mond. Flow voor het openen van de borst Blijf zitten in meditatiehouding. Handen op borstbeen. Adem in en open je armen en open je hart en je keel. Adem uit leg je handen weer op je borstbeen. 10 2 Opwarmoefeningen uit de Lu Jong Tibetaanse yoga Ga staan Draai nek Draai met heupen Ga staan met voeten bij elkaar (als een huis) Breng handpalmen tegen elkaar en boven het hoofd. Adem in breng de armen naar links. Adem uit terug naar het midden. Adem in naar rechts. Herhaal 7 x elke zijde. Kom terug. Herhaal zelfde oefening maar dan met ingehouden adem. Adem eerst in en dan 7x naar links en rechts. 15 3 Flow voor het hart Ga staan; handen in namaste voor de borst. Adem in en open je armen en je hart. Adem uit zet je handen in namaste voor de borst en buig je benen. Herhaal diverse malen. – Virabdrasana 3 Herhaal flow. – Virabdrasana 3 Herhaal flow 20 4 Kleine flow. Adem in armen omhoog. Adem uit naar beneden Adem in en stap met het rechterbeen naar achteren. Adem in en breng de armen omhoog. Blijf zo staan. Adem uit kom naar de hond. Adem in stap naar voren, beide voeten naar elkaar. Adem in kom omhoog. Herhaal andere kant. 25 5 Kameel Melting heart 30 6 Liggen op de rug met bolster onder de bovenrug 35 7 Sphinx Counterpose: superman 40 8 Schouderrol 45 9 Brug houding 50 10 Apasana 55 11 Savasana 75