Losmaken was het onderliggende thema van de eerste serie lessen. Losmaken van het lichaam. Een voorbeeld is het draaien van de enkel.
Door het draaien van de voet wordt het enkelgewricht losgemaakt. Goed voor het bloedtoevoer naar de voeten en goed bij vermoeide voeten en kramp.
Bij veel mensen hoor je het gewricht kraken bij deze oefening. De volgende oorzaken zijn mogelijk:
- Hypermobiele gewrichten
- Verkorte spieren
- Minder gewrichtsvloeistof
- Artrose
| Nr. | Omschrijving yogales 2-11-2016 | Min. |
| 1. | Zitten aandacht op adem 4-4 | 10 |
| 2. |
Zittende losmaakoefeningen: -voeten: naar voren en trek -voeten naar binnen en buiten -buig been en draai rondjes met je voet -buig been en zet handen op onderbeen en buig en strek het been -maak heup los door wiegen van het been in de armen -halve lotus? -baddha konasana – janu sirsasana |
20 |
| 3 |
Staande houdingen -tadasana -vinyasa verabhadrasana en parsva uttanasana: ga staan en stap met rechtervoet naar voren. Adem in breng armen met een zijwaarste beweging omhoog naar 1e krijger (been gebogen) Adem uit en buig voorover over het gestrekte been en adem in til hoofd en wervelkolom op, bovenlichaam is half omhoog en breng armen zijwaarts tot schouderhoogte (voor sterke onderrug). -variant van virabhadrasana: ga staan en stap met rechtervoet naar voeren. Adem in en breng armen gestrekt omhoog, vouw handen en adem uit en draai wervelkolom naar rechts 6 ademhalingen. (voor sterke onderrug) |
35 |
| 4 | Dangling (yin) alternatief met gebogen benen en leunend op knieën | 40 |
| 4 |
Houdingen op handen en knieën: Kat Hond Anahatasan melting heart (yin) op handen en knieën; loop naar voren met handen en rust met hoofd op de grond armen naar voren. Childspose |
45 |
| 5 |
Oefeningen op de buik: – cobra -variant sprinkhaan |
50 |
| 6 | Snelle krokodil | 60 |
| 7 | Banasana (yin) | 65 |
| 8 | Savasana | 75 |