Sharon Salzberg schrijft in haar boek dat door liefdevolle vriendelijkheid iedereen en alles innerlijk weer tot bloei kan komen. Wanneer we het besef van onze eigen lieflijkheid en die van anderen opnieuw ontdekken, zullen we vanzelf en op een prachtige manier gelukkig zijn in onszelf.
“Metta” kan uit het Pali vertaald worden als ‘vriendelijkheid’ of ‘liefdevolle vriendelijkheid. Er zijn 11 voordelen als we de intentie vormen in onze geest voor ons geluk en dat van alle anderen.
- Je zal rustig slapen.
- Je zal rustig ontwaken
- Je zal prettige dromen.
- Mensen zullen genegenheid voor je hebben.
- Deva’s (wezens in hogere bestaandsgebieden) en dieren zullen van je houden.
- Deva’s zullen je beschermen.
- Gevaren van buitenaf (vergif, wapens, vuur) zullen je niet deren.
- Je gezicht zal stralend zijn.
- Je geest zal sereen zijn.
- Je zal niet in verwarring sterven.
- Je zal in gelukkige bestaandsgebieden worden herboren.
Yogales 23 november 2016
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Hartmeditatie: ademen door het hart Start metta-meditatie: Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk Metta meditatie voor jezelf en voor iemand van wie je veel houdt. |
10 |
| 2. |
Chakravkasana variant Sta op handen en knieën Adem in verleng wervelkolom en open borstkas door de borstkast iets op te tillen Adem uit en breng billen naar hielen en leg rug van linkerhand op onderrug en kom met voorhoofd op de grond. |
15 |
| 3. |
Vinyasa tadasana en adrha utkatasana Ga staan Adem in en kom op tenen, armen zijwaarts vingers gespreid Adem uit en kom ‘zitten’, handen op knieën |
20 |
| 4. |
Virabdrasana en parsva uttanasana Ga staan en stap met rechterbeen naar voren. Achterste voet ingedraaid. Adem in en buig knie en strek armen recht naar voren. Adem uit en strek been en buig naar voren waarbij rug recht blijft; handen op onderrug. |
25 |
| 5 | Virabdrasana 1 | 30 |
| 6. | Virabdrasana 2 | 35 |
| 7. |
Variant janu sirsasana Ga zitten uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen Adem in en strek linker arm op boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts |
40 |
| 8. | Sphinx | 45 |
| 9. | Kikker (yin) | 50 |
| 10 |
Yoga nidra Voelen lichaam Tellen adem |
75 |