Les 9 april 2008

1.

Meditatie met visualisatie bescherming van een gouden kooi

Meditatie

10

2.

Staande ademoefening van dingeman

Staande houding

15

3.

Parsvottanasana

Staande houding

20

4.

Trikonasana

Staande houding

25

5.

Parivrtta Trikonasana

Staande houding

30

6.

Padahastasana

Staande vooroverbuiging

35

7

Kat met ujaji, met daarbij uitleg over ujaji

Losmaakoefening en ademoefening

40

8.

Patschimotanasana

Vooroverbuiging

45

9.

Halve boog

Achteroverbuiging

50

10.

Schouderstand

Omgekeerde houding

55

11.

Vis

Achteroverbuiging

60

12.

Savasana

Ontspanning

75

Matsyasana- De Vis

(matsya= vis)

Begin liggend op de rug met de benen gestrekt en de voeten bij elkaar. De armen liggen langs het lichaam met de handen naast de billen (of de dijen, kijk maar hoe ver je komt). De benen zijn ontspannen. Maak contact met de adem, voel de adem in de flanken en voel de adem in de borst

Steun op de ellebogen, trek de rug hol, waarbij de rug van de grond komt, breng de schouderbladen iets naar elkaar toe, breng het hoofd naar achter en plaats dan het hoofd, met de bovenkant, op de grond. Kijk of je iets van de spanning van de ellebogen kunt halen, of je er iets minder op  kunt steunen, leg als dat mogelijk is de handen op de dijbenen

Zorg ervoor dat de spanning in de boog gelijkmatig verdeeld is. De benen zijn niet onnodig gespannen. Maak er een stabiele houding van. Adem dan weer bewuster, gebruik je hele ademruimte, adem diep in en diep uit, vooral in de borst en de longtoppen. Wees stabiel in de spanning van de houding aanwezig

Steun weer iets meer op de ellebogen, til het hoofd iets op en ontspan de rug en leg hem weer plat neer. Kom vooral rustig en langzaam uit de houding terug

Blijf rustig en ontspannen op de rug liggen. Herinner je dan de spanning van de boog, laat juist dat gebied nu zacht en ruim worden. Herinner je ook de ruimte in de borst, laat de adem nu vrij toe in de ruimte.

Werking/ Wat doet de houding? :

xc2xb7         Opent de kwetsbare voorkant van het lichaam: de hals (schildklier) en de hartstreek waar spanningen makkelijk worden vastgezet.

xc2xb7         Versterkt de rug, de rugspieren.

xc2xb7         Strekt buikspieren en ingewanden.

xc2xb7         Activeert de bloedsomloop in de wervelkolom.

xc2xb7         Maakt de wervelkolom soepel.

xc2xb7         Activeert de adem.

Contra-indicatie:

xc2xb7         Voorzichtig bij zwangerschap.

xc2xb7         Voorzichtig met rugproblemen