Les 8 oktober 2008

1.	Meditatie op muziek Hein Braat	Meditatie	10
2.	Herhaling bandhaxe2x80x99s en ujaji	Ademoefeningen	15
3.	Tadasana en stoelhouding	Staande houding	20
4.	Hardlopershouding; met knie op de vloer en voor gevorderden met knie van de vloer	Staande houding	25
5.	Parsvotanasana	Staande houding	30
6.	Boom; vrkasana, met vooroverbuiging voor gevorderden; aangepast is dan padahastasana	Staande balanshouding	35
7.	Kat en tijger	Ademoefening	40
8	Hond met het hoofd naar beneden. Voor gevorderenden dynamisch met hond omhoog.	Omgekeerde houding	45
9	2e tibetaan	Buikspieroefening	50
10.	Cobra	Achteroverbuiging	55
11.	Krokodil	Torsie	60
12.	Savasana	Ontspanning	75

Kathouding

Ga op handen en kniexc3xabn zitten met je handen recht onder je schouders en je vingers gestrekt naar voren. Je kniexc3xabn staan op de vloer met je dijen in een rechte hoek en je voeten gestrekt naar achteren. Je hoofd hangt los naar beneden en je buik en schouders zijn ontspannen.

Adem helemaal uit. Adem in en beweeg je stuitje omhoog. Je rug wordt hierbij hol. Je hoofd komt omhoog. Adem dan uit en maak de rug bol. Maak een sssth klank als je uitademt. Het stuitje komt naar beneden. Doe dit met aandacht en herhaal de oefening op het ritme van de adem. Adem rustig in en uit, de beweging volgt rustig.

Richt je op het gevoel in het lichaam. Voel de delen die de grond raken zoals de voeten, onderbenen, kniexc3xabn en de handen. Voel verder de nekspieren en de buik. Voel het drukverschil in de kniexc3xabn en de handen als je omhoog gaat. Let verder op de rekking en dan samentrekking van de voorzijde van je lichaam en de achterzijde van het lichaam. Ervaar de frisse inademing en de warme uitademing.

Voel na in de mohammedaanse houding.

Werking:

De kat strekt en masseert de rug, harmonieert de spieren van de rug nek, schouders, onderbuik en wervelkolom en bevordert de buigzaamheid van de wervelkolom.

De Kat is een perfecte oefening om de adem en de beweging te leren synchroniseren.