Les 7 oktober 2009

1.	Meditatie	Meditatie	10
2.	Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, hond, padhasatasana en tadasana	Losmaakoefening	25
3.	Tadasana met ujaji	Pranayama	30
4.	Virabdrasana 1	Staande houding	35
5.	Danser	Staande balanshouding	30
6.	Badha Konanasan	Zittende houding	35
7.	Janu sirsasana	Vooroverbuiging	40
8.	Boot	Buikspieren	45
9.	Sprinkhaan	Achteroverbuiging	50
10.	Krokodil	Torsie	55
11.	Dode kevertje	Liggende houding	60
12.	Savasana met muziek	Ontspanning	75

Ga op de rug liggen. Sluit je ogen en ontspan. Voel je voeten, benen, bekken, rug, buik, schouders, armen, handen, nek en hoofd. Stel dat je steeds dieper de grond in zinkt. Voel je almaar rustiger worden en hoe je ontspanning zich verdiept.

Wanneer je er klaar voor bent, begin je bewust verbonden in het navelchakra te ademen. Het navelchakra ligt op je navel, het centrum van je lichaam. Laat het centrum almaar warmer worden en word gewaar hoe er een fijne energie uit stroomt, die zich over je hele lichaam verspreid. Blijf verbonden door te ademen en houd de concentratie op de navelchakra gefixeerd. Als je dit goed af gaat, probeer je, als het niet te veel moeite kost, het warmte gevoel van het navelcentrum en het gevoel van de stromende energie al ademend steeds verder te versterken.

Als je het goed lukt om je te concentreren op je navelchakra en om tegelijkertijd verbonden te blijven ademen, stel je dan voor dat er vanuit de navelchakra ene felgele energie uitstraalt. Observeer hoe er kleine felgele deeltjes van het dondergele navelchakra uitgaan en zich over je hele lichaam verspreiden.

Laat dan de oefening los en adem gewoon. Voel wat er is gebeurd in deze oefening. En of er iets is veranderd.

Wat doet deze houding?

–          Maakt je bewust van je navelchakra

–          Maximaal 5 minuten