|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Leegpersoefening, benenstrekken, buikspieren |
Liggende oefeningen en buikspieren |
15 |
|
3. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
20 |
|
4. |
Kapalabhati |
Pranayama |
25 |
|
5. |
Tadasana en staande beenheffing |
Staande houdingen |
30 |
|
6. |
Trikonasana simpel |
Staande houding |
35 |
|
7. |
Virabdrasana 2 |
Staande houding |
40 |
|
8. |
Hurkzit |
Polarisatieoefening |
45 |
|
9. |
Halve boog en hele boog |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Krokodillen |
Torsie |
55 |
|
11. |
Brug |
Achteroverbuiging |
60 |
|
12 |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Virabdrasana 2
Ga staan in een brede spreidstand. Voel de kracht in je buik onder je navel.
Breng de linkervoet naar binnen en de rechtervoet naar buiten.
Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Adem uit en buig je voorste rechterbeen. Kijk naar voren. Voel de kracht in deze houding. Sta dan ook als een held.
Adem in en strek je been en kom weer terug.
Herhaal de oefening aan de andere zijde.