|
1. |
Vipassana |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Zonnegroet 2x langzaam 2x snel 2x met Virabdrasana 1 |
Losmaakoefeningen |
30 |
|
3. |
Janu Sirsasana |
Vooroverbuiging |
35 |
|
4. |
Parivritta janu sirsasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
5. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
45 |
|
6. |
Boog |
Achteroverbuiging |
50 |
|
7 |
Schouderstand |
Omgekeerde houding |
55 |
|
8. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Parivrtta Janu Sirsasana
Kom zitten in de Dandasana, de stokhouding. Voel hoe je zit. Je kan de billen even naar achteren brengen, zodat je beter op de voorkant van je zitbotten komt te zitten.
Buig de linkerknie, breng deze wat naar links en zet de linkerhiel tegen de binnenkant van de linkerdij bij het kruis. De linkerbeen ligt dus gebogen op de grond. Breng de linkerknie zover mogelijk naar achteren.
Draai met je romp naar links en strek je rechterarm in de richting van het gestrekte rechterbeen. De rechterduim wijst naar de grond en de rechterpink omhoog en pak met de rechterhand de binnenzijde van de rechtervoet vast.
Strek de linkerarm over het hoofd met de pols omhoog. Als je zover komt pak je met de linkerhand de rechtervoet. Kom je niet zover blijf je met de linkerarm in de lucht.
Adem goed door, voel de ruimte in je borstkas in de linkerzij.
Kom voorzichtig terug. Voel na in de Dandasana en herhaal de oefening aan de andere zijde.
Wat doet de houding?
xc2xb7 De houding werkt stimulerend op de bloedtoevoer naar de wervelkolom.
xc2xb7 Verlicht pijn in de rug.
xc2xb7 Buikorganen worden beide kanten uitgerekt.
xc2xb7 Zeer versterkende houding.
xc2xb7 Ontspant de kuiten, hamstrings, grote bilspier en de rug.
xc2xb7 Verbetering van de bloedsomloop in de benen.
xc2xb7 De wervelkolom (vooral onderste deel) en heupgewrichten worden soepeler.
xc2xb7 Extra doorbloeding van het bekken en de ruggengraat. De ruggengraat wordt soepeler wat de vitaliteit bevordert.
xc2xb7 De achterste beenspieren (met de ischiadicuszenuw), rug- en schouderspieren worden gerekt/soepeler.
xc2xb7 Verruiming van de achterkant van de rug.
xc2xb7 Kalmering van het plexus solaris gebied.
xc2xb7 Massage van de buikorganen door adembeweging en doordat de buikorganen bij het vooroverbuigen worden samengedrukt (leeg geperst) en bij omhooggaan weer de ruimte krijgen. Door deze massage wordt de doorbloeding krachtig gestimuleerd, hetgeen o.a. een positieve uitwerking heeft op werking van de milt en de lever. Het is daardoor gunstig voor de spijsvertering en ontlasting. Het voorkomt en neemt verstoppingen weg.
xc2xb7 Positieve invloed op de nieren en de prostaat.
xc2xb7 Goed voor mensen die langere tijd koorts hebben.
xc2xb7 Neemt rusteloosheid en irritaties weg en verzacht de geest en zenuwstelsel.
xc2xb7 En het is een goede oefening om geduld te leren oefenen.
Contra-indicatie
xc2xb7 Hernia