|
1. |
Meditatie met muziek Hein Braat |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Boom |
Staande balanshouding |
15 |
|
3. |
Parsvottanasana |
Staande houding |
20 |
|
4. |
Hond |
Omgekeerde houding |
25 |
|
5. |
Nadi Shodana |
Pranayama |
30 |
|
6. |
Supta badha konansana |
Liggende houding |
35 |
|
7. |
Upavista konasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
8. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Rugrol naar halasana |
Omgekeerde houding |
50 |
|
10. |
Krokodil 1 been |
Torsie |
55 |
|
11. |
Yoga Nidra lang |
Ontspanning |
75 |
Nadi Shodana
Ga zitten in Sukhasana of Virasana. Gebruik een kussentje als dat nodig is. Breng je kin naar je borstbeen. Leg je linkerhand op de knie.
Richt je aandacht op de ademhaling, op het rijzen en dalen van de adem.
Breng je rechterhand in vishnu mudra. Dat is de wijs- en middelvinger gebogen tegen de handpalm en de duim, ringvinger en pink gestrekt. Je regelt de adem door de duim tegen het rechterneusgat te brengen en de pink en ringvinger tegen de het linkerneusgat.
Sluit het rechterrneusgat met je duim en adem uit door de linkerneusvleugel. Houdt de aandacht bij de ademhaling; volg de weg van de adem door het lichaam.
Als de longen leeg zijn, adem dan in door het linkerneusvleugel door de rechterneusvleugel gesloten te houden met je duim. Adem dan uit door rechts, adem in door rechts, adem uit door links, etc. Je in- en uitademing is even lang. Herhaal dit in je eigen tempo.
Je kan dit enkele minuten vol houden.
Laat dan de adem los. Leg de rechterhand weer neer. Adem gewoon.
Werking/wat doet deze houding?
- Het bloed neemt meer zuurstof op dan gewoonlijk; wat de werking van je lichaam bevordert.
- De longen worden gereinigd.
- Het lichaam komt tot rust.
- Men krijgt een gevoel van ontspannenheid en verjonging.
- Door aandacht en bewust de weg van de adem te volgen sla je in gedachten nieuwe energie op. Je ademt uit wat vermoeid, gespannen en oud is.