Les 17 30 januari 2008
|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Ha-oefening |
Losmaakoefeningen en adem |
15 |
|
3. |
Tadasana en massage tennisbal |
Staande houding |
20 |
|
4. |
Ardha chandrasana |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Grote cirkel |
Staande houdingen |
30 |
|
6. |
Padahastasana |
Staande vooroverbuiging |
35 |
|
7. |
Stilzitten gekruiste armen |
Meditatie |
40 |
|
8. |
Triang Mukhaikapada Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
45 |
|
9. |
Cobra en sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Halve boog |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Krokodil |
Torsie |
60 |
|
12 |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Ha-oefening
Ga staan in een flinke spreidstand, de voeten zijn wat naar buiten gericht. Buig je benen en zet je handen op je kniexc3xabn. De romp is rond en naar voren gebogen.
Adem krachtig en adem krachtig uit met een ha-klank terwijl je de romp buigt richting je rechtervoet. Adem volledig uit en blijf even hangen.
Adem in en weer voorzichtig omhoog. Houd de adem even vast en op een uitademing herhaal je de oefening aan de linkerkant.
Herhaal de oefening enkele malen.
Deze oefening wekt de energie-stromen in het lichaam en heft blokkades op.
zeer interessant, bedankt